Najpierw ostry trening- najdluzszy od kiedy pamietam, pozniej 5 rocznica ze swoja kobieta () Pokonczyly sie suple, zaczynam probowanie sfdowskich Dzien bez apetytu, powod straszne goraco i zaduch na dworze I posilek jajecznica z 8 jaj + szybka + cebula + szczypior + warzywa + banan II posilek wpc 100% 35g + 10g bcaa xtra (nie mieszajcie nigdy [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s217.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
Poczytałem i poprawiłem do czegoś takiego (dośc dobrze się ćwiczy): - Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - Pompki na poręczach (klatka) 1x - Sciaganie wyciągu do klatki 2x - Wiosłowanie stojąc 2x - [...]
powiedz jeszcze jaki jest twój staz na siłowni i czy to jest pierwszy trening z rodzaju Full body ja widzę twój plan tak: Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x nie na prostych nogach tylko klasyk - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - [...]
[...] mi się wydaje, Myślę, że przy siłowym 2xtydzień coś w stylu FBW byłoby ok. Zobacz jak Ci się coś takiego widzi: dzień 1 1. przysiad 2. podciąganie nachwytem clusters 3. wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 4. push press +ew. ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało intetnsywne dzień 2 1. [...]
Plan treningowy po małych zmianach wymuszony kontuzja PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 zamienię na pełne przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 odpuszczę na [...]
[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 19,06,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 70-80 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 100-120 kg max 140 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
Piwnica już wyczyszczona, sprzęt wniesiony i pierwszy miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]
[...] medyczne : Problemy z układem pokarmowym. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wiem, kiedyś było MC z 100, przysiad podobnie i wyciskanie z 75. Co do drążka to jestem w nim słaby i max zrobię z 5 powtórzeń, więc [...]
A mc Wycisk sztangi+ wyciskanie sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] pozwolić sobie na ścisłą dietę. Pytanie drugie; ćwiczę w domu mam ławkę z rozpiętkami, moje ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak : (każde po 4 serie po 8-12 powtórzeń), wyciskanie w wąskim uchwycie, rozpiętki, wyciskanie leżąc, unoszenie przedramion ze sztangą, ćwiczenie na modlitewniku, podciąganie sztangi w pionie. Nie wiem czy to do końca [...]
Tutaj się z Tobą nie zgodzę zarówno czy to wyciskanie z nogami w górze czy gilotynowe wyciskanie ma swoje zastosowanie w treningu, tylko trzeba znaleźć dla niego odpowiednie miejsce a co najważniejsze trzeba umieć wykonać je technicznie. Gilotyna genialnie się sprawdza jak nie masz skosu dodatniego lub jak mocniej chcesz zaatakować obojczykowa [...]
[...] medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna + BCAA Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny split Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Narazie to około 88 w przysiadach na 6 powtórzeń. 88 w martwym na 8 powtórzeń wyciskanie nie mam pojęcia
powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]